说说“失眠”这件事儿
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2024-01-13
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●王蒙
我过早地体会到失眠的滋味,现在我又特别善睡。关于睡眠的两个面,我自己一人就全占齐了。
1948年我14岁,考上了河北高中,就是现在的地安门中学。在这以前,我都是在家里住的,到了河北高中后才开始住宿舍。当时一个宿舍一共12个人,都是小伙子,这晚上睡觉可热闹了一会儿这个开始磨牙,一会儿那个开始说梦话,还有打呼噜的、放屁的第一天住宿舍我真的是一宿没睡。第二天第三天也是一样,就这么过了几天,脸色变得十分难看。
打那时候起,我就特重视睡眠。后来每天都过集体生活,我也参加工作了,跟以前不一样,我已经是大人了,住宿舍习惯了,睡眠就好多了。我觉得睡眠对一个人的工作、体力、成长、发育,直到精神面貌,智力发挥,直到三观建设与充实强化,影响真是太大了。我最重要的养生经验可以说是:以睡为纲,身心健康,以睡为大,睡不着也不怕。
至于每天的睡眠时间,就和人的饭量一样,有的人饭量大,有的人饭量小,只要吃饱了就都是正常的。6、7、8小时,该睡多少睡多少。
另外,在尽量改善这个睡眠环境的同时呢,一定要告诉自己,不要挑剔睡眠的环境,因为你总会有特殊的情况,你比如出差啊、装修房子啊,等等。所以如果你挑剔太厉害了呢,也是自个儿害自个儿,你不能允许自己说:今天环境不好,我没法睡,这种想法必须革除。对于这一点,我感受太深了,因为我得过缠腰龙,就是带状疱疹,没法躺下睡觉,疼得不得了,只能在躺椅上半斜倚着。所以到现在我还有一个习惯,就中午我不上床睡觉穿脱衣服太麻烦,我就在椅子上斜靠着睡。
总有人觉得睡眠需要有仪式感,必须得在规定的地点规定的时间必须得睡着。但其实睡觉跟吃饭一样,没吃饱的话那您就随便再吃点东西。过分地强调这种仪式感,过分地强调规定时间入睡的概念,反倒使他们的睡眠出现了问题。所以一个人既要选择好的环境、好的枕头,享受睡眠,又要随遇而安。
还有一种情况,有天晚上睡觉,我就来回地翻身,反复地起夜,比如平常我夜里起一两次,我有一天就起了六七次,基本上一个小时我就要起来一次。结果是怎么回事?其实就是呼吸道感染,它发作以前呢,身上燥得慌,又咳嗽又打喷嚏,一会儿觉得热,一会儿又觉得凉,一会儿加一床薄被,一会又把这个薄被踢了。闹腾了一宿,也没睡好。所以睡眠和你总体的健康状况也有密切的关系。所谓的失眠,有时候并不是一种多么顽固难医的疾病,而是另外的某种疾病的一种表现。就像没睡好觉,与头疼、脑热、头晕、口臭等一样,那只是症状,任何带来疼痛、折磨、痛苦的疾病,都是对睡眠的扰乱,都是破坏睡眠的。
睡眠还关乎一个人的心理状态。中国的传统文化特别讲究人的心理平衡。所以鲁迅曾经说过,看外国的书它是激励你的,你看中国的古书,它让你静下来,让你别闹,静下来静下来。我们现在从睡眠的角度说呢,静下来也是必要的。所以我们就要改善自己的心理状态,我觉得这个对大家来说好处极大,而且这是无价之宝。
少年时期失眠这件事对我来说最大的收获是:千万不要轻易说自己失眠。光是失眠一词儿就活活害死人。我甚至认为失眠这两个字,这个词儿,给人们造成的痛苦比睡眠机制失调本身还要多。
其实有的人只是有睡眠障碍,干吗非要将自己说成失眠呢?就像吃饭也会有吃饭障碍一样,可能我咬着舌头了,又或者之前吃得太饱了,可这并不是厌食啊!要是能去掉失眠这俩字,你可以承认你睡眠出现了障碍,最多费点吹灰之力,克服一下,这个障碍也就跨过去了,这听上去多舒心。
我现在也有睡不好的时候,但是我睡不好的时候,我在那儿歇着,您问我想什么了?对不起,我什么都没想。因为这时候想的东西就根本没进入深层思考的范畴。睡觉的本质是休息,一时睡不着,但躺着、眯着,都是休息。已睡、未睡、正在睡、刚睡、半睡,这些状态是互相流动,互相畅通的,你中有我,我中有你。如果说什么失眠,失中有睡有梦,梦中有睡有失。我不仅没有进入深层的睡眠,我的胡思乱想也没有进入我的深层的思考。所以我认为,人的失眠状态往往是一种半睡眠状态。
我相信,所谓失眠症患者中有一大半睡得不好的人,是自己夸大军情,是精神脆弱、娇嫩、自我撒娇的结果。所谓的失眠,不一定靠得住。只不过有时睡得好些深些,有时睡得差些浅些。如此而已。
关于失眠这件事,我想出了一首小诗:睡成啥样随它去,睡法睡道花样新。愁家愁业愁收入,只有愁觉最无伦。开车睡觉应罚款,躺而不睡也养神。强气强体强睡觉,睡有天助自开心!我的意思是,我们都追求深睡眠,但也不妨浅睡眠,半睡不睡歇歇腰腿,也是靠拢睡眠的调节休憩,也是保养。
总而言之,世界上没有听说过任何一种动物发愁睡觉,人多了点儿灵气,千万别自己折腾、倒腾、翻腾、闹腾,最后导致失眠。
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●王蒙
我过早地体会到失眠的滋味,现在我又特别善睡。关于睡眠的两个面,我自己一人就全占齐了。
1948年我14岁,考上了河北高中,就是现在的地安门中学。在这以前,我都是在家里住的,到了河北高中后才开始住宿舍。当时一个宿舍一共12个人,都是小伙子,这晚上睡觉可热闹了一会儿这个开始磨牙,一会儿那个开始说梦话,还有打呼噜的、放屁的第一天住宿舍我真的是一宿没睡。第二天第三天也是一样,就这么过了几天,脸色变得十分难看。
打那时候起,我就特重视睡眠。后来每天都过集体生活,我也参加工作了,跟以前不一样,我已经是大人了,住宿舍习惯了,睡眠就好多了。我觉得睡眠对一个人的工作、体力、成长、发育,直到精神面貌,智力发挥,直到三观建设与充实强化,影响真是太大了。我最重要的养生经验可以说是:以睡为纲,身心健康,以睡为大,睡不着也不怕。
至于每天的睡眠时间,就和人的饭量一样,有的人饭量大,有的人饭量小,只要吃饱了就都是正常的。6、7、8小时,该睡多少睡多少。
另外,在尽量改善这个睡眠环境的同时呢,一定要告诉自己,不要挑剔睡眠的环境,因为你总会有特殊的情况,你比如出差啊、装修房子啊,等等。所以如果你挑剔太厉害了呢,也是自个儿害自个儿,你不能允许自己说:今天环境不好,我没法睡,这种想法必须革除。对于这一点,我感受太深了,因为我得过缠腰龙,就是带状疱疹,没法躺下睡觉,疼得不得了,只能在躺椅上半斜倚着。所以到现在我还有一个习惯,就中午我不上床睡觉穿脱衣服太麻烦,我就在椅子上斜靠着睡。
总有人觉得睡眠需要有仪式感,必须得在规定的地点规定的时间必须得睡着。但其实睡觉跟吃饭一样,没吃饱的话那您就随便再吃点东西。过分地强调这种仪式感,过分地强调规定时间入睡的概念,反倒使他们的睡眠出现了问题。所以一个人既要选择好的环境、好的枕头,享受睡眠,又要随遇而安。
还有一种情况,有天晚上睡觉,我就来回地翻身,反复地起夜,比如平常我夜里起一两次,我有一天就起了六七次,基本上一个小时我就要起来一次。结果是怎么回事?其实就是呼吸道感染,它发作以前呢,身上燥得慌,又咳嗽又打喷嚏,一会儿觉得热,一会儿又觉得凉,一会儿加一床薄被,一会又把这个薄被踢了。闹腾了一宿,也没睡好。所以睡眠和你总体的健康状况也有密切的关系。所谓的失眠,有时候并不是一种多么顽固难医的疾病,而是另外的某种疾病的一种表现。就像没睡好觉,与头疼、脑热、头晕、口臭等一样,那只是症状,任何带来疼痛、折磨、痛苦的疾病,都是对睡眠的扰乱,都是破坏睡眠的。
睡眠还关乎一个人的心理状态。中国的传统文化特别讲究人的心理平衡。所以鲁迅曾经说过,看外国的书它是激励你的,你看中国的古书,它让你静下来,让你别闹,静下来静下来。我们现在从睡眠的角度说呢,静下来也是必要的。所以我们就要改善自己的心理状态,我觉得这个对大家来说好处极大,而且这是无价之宝。
少年时期失眠这件事对我来说最大的收获是:千万不要轻易说自己失眠。光是失眠一词儿就活活害死人。我甚至认为失眠这两个字,这个词儿,给人们造成的痛苦比睡眠机制失调本身还要多。
其实有的人只是有睡眠障碍,干吗非要将自己说成失眠呢?就像吃饭也会有吃饭障碍一样,可能我咬着舌头了,又或者之前吃得太饱了,可这并不是厌食啊!要是能去掉失眠这俩字,你可以承认你睡眠出现了障碍,最多费点吹灰之力,克服一下,这个障碍也就跨过去了,这听上去多舒心。
我现在也有睡不好的时候,但是我睡不好的时候,我在那儿歇着,您问我想什么了?对不起,我什么都没想。因为这时候想的东西就根本没进入深层思考的范畴。睡觉的本质是休息,一时睡不着,但躺着、眯着,都是休息。已睡、未睡、正在睡、刚睡、半睡,这些状态是互相流动,互相畅通的,你中有我,我中有你。如果说什么失眠,失中有睡有梦,梦中有睡有失。我不仅没有进入深层的睡眠,我的胡思乱想也没有进入我的深层的思考。所以我认为,人的失眠状态往往是一种半睡眠状态。
我相信,所谓失眠症患者中有一大半睡得不好的人,是自己夸大军情,是精神脆弱、娇嫩、自我撒娇的结果。所谓的失眠,不一定靠得住。只不过有时睡得好些深些,有时睡得差些浅些。如此而已。
关于失眠这件事,我想出了一首小诗:睡成啥样随它去,睡法睡道花样新。愁家愁业愁收入,只有愁觉最无伦。开车睡觉应罚款,躺而不睡也养神。强气强体强睡觉,睡有天助自开心!我的意思是,我们都追求深睡眠,但也不妨浅睡眠,半睡不睡歇歇腰腿,也是靠拢睡眠的调节休憩,也是保养。
总而言之,世界上没有听说过任何一种动物发愁睡觉,人多了点儿灵气,千万别自己折腾、倒腾、翻腾、闹腾,最后导致失眠。
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